Aquafibro cour 18
Ξ décembre 6th, 2009 | → 0 Comments | ∇ Plan de cours | 
Imprimer
Réchauffement: Marche Demi-Lune, Marche Soldat, Ski de fond de reculon
Cardio:
- Pyramide: 30secondes de Chaise berçante, 5sauts Boule
30 secondes marche coude/gemoux,30 secondes de
Chaiseberçante, 10 sauts Boule
30 secondes de Twist, 30 secondes de marche
coudes/genoux, 30 secondes de chaiseberçante
15 sauts Boule.
ensuite on redessend la Piramyde. - Relais Bouteilles.
matériel: une bouteille par équipe de 2 ou 3, et une cruche à remplir.
Une personne par équipe va vider la bouteille dans la cruche à la course. Pendans que les autres attendent on leur fait faire diverses mouvements.
Musculation:
matériel: Anneaux
Tire à l’arc :environ 10 x 5 secondes de chaques bras.
Voiture : environ 2 minutes.
Serrer l’anneaux entre les deux mains: environ 10x secondes
Ballerine: pieds à plat sur l’anneau environ 20x
Glisser l’anneau sur le côté: environ 20x
Abdominaux:
matériel: frite
20x plie twist -twist- allonge, 20Boules, Chaise environ 3 minutes
Relaxation: étoile sur le dos avec la frite