Aquafibro cour 17
Ξ décembre 6th, 2009 | → 0 Comments | ∇ Plan de cours | 
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Réchauffement: Marche sur la poutre, marche de reculon, marche talons/fesses
Cardio:
- Pyramide: 1 largeur de jogging , 1 push-up
2 largeurs Ski de fond, 2 push-up
3 largeurs Patineur, 3 push-up
4 largeurs Talons/fesses , 4 push-up - Menu : matériel: Haltères long.
1- 1 minute Boxe , 2 largeurs Ski de fond, 20 sauts Boule, 2 largeurs genoux-haut + ramer.
2- 1 minute Ski de fond, 2 largeurs Singe, 20 sauts Grenouille,2 largeurs de Pierrot+ rouler.
3- 1 minute Singe,2 largeurs de Boxe, 20 Dance russe, 2 largeurs Ski de fond.
4- 1 minutes genoux/haut + Ramer, 2 largeurs déplacement Boule,20 sauts de Marrelle, 2 largeurs de Singe.
Musculation:
ateliers : 1- Step : aligner 4 ou 5 step pres du mur de la piscine, il reste
seulement a les monter et descndre tranguillement.
2- Éponge: essayer de jungler avec 2, et les pincer entre les
doigts.
3- Aquaflexe: 20x Pistons, 20 ailes d’oiseaux.
4- Anneaux: un pied sur l’anneau, faire tourner l’anneau sur le
le fond de la piscine. 20 x de chaque côté et de
chaque pied.
Abdominaux:
Matériel: frite
frite dans le dos: battre des jambes.
Assis sur la frite en balançoire: grand-sciceaux, petite boule
Relaxation: Dos de Chat