Aquafibro cour 16
Ξ décembre 6th, 2009 | → 0 Comments | ∇ Plan de cours | 
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Réchauffement: Marche pas de Souris, Marche pas de Côté, Marche main-pieds opposé
Cardio:
- Série : 2x 2 largeurs de Marche rapide
5 sauts de Grenouille
4 largeurs de Ski de fond
10 sauts de Grenouille
2x 2 largeurs de Pierrot
5 sauts Boule
4 largeurs jogging Genoux- hauts
10 sauts Boule - 2×2 soit avec une planche ou un ballon. Placer les équipes le long d’un bord de pisince. Une persone person prend l’ objet et fera 2 largeurs (ex. ski de fond, jogging talons-fesses+ rouler).La personne qui attend au mur execute un exersice simple (pierrot , berçante). Une fois les 2 largeurs terminer on change l,objet de persone. L’activité dure habituelemnt un bon 10 minutes. Laissez votre imagination aller.
Musculation :
matériel: haltère court (un par personne)
environ 20x de coups poings à la surface de l’eau de chaque bras
mettre les mains sur l’haltère et le pousser vers le bas et le remonter doucement. environ 15x.
utiliser l’haltère comme point d’appuis.
20x ballerine de chaque jambes, 20x ouvrir la porte avec le genoux.
agripper le fond de la piscine avec les orteilles faire l’exercice environ 3x 15 sec.
Abdominaux:
matériel: frite
bicyclette frite dans le dos(environ 2 minutes), 20x Plie/ouvre ferme, 20x trompe éléphant avec une jambe.
Relaxation: L’Araigné, soit statique ou en déplacement.