Aquafibro cour 15
Ξ décembre 6th, 2009 | → 0 Comments | ∇ Plan de cours | 
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Réchauffement : Marche grand pas , marche sure une poutre , grand pas chassés de côte
Cardio :
Pyramide statique: Marche rapide 30 secondes /45sec
Berçante 30sec/45sec, Marche rapide item
Pierrot , Berçante , Marche rapide
Saut boule , Berçante, Marche rapide
Dance Russe, Saut boule, Berçante, Marche rapide
ensuite enlever un exercise pour terminer avec la marche rapide.
Déplacement en largeurs : 2 largeurs de Jogging, 4 largeurs de Pierrot,
6 largeurs de Ski de fond.
4 largeurs de Pierrot , 2 largeurs de Jogging
Musculation:
Faire de la soupe (environ 20x), applaudir les bras allongé vers le bas (environ 3x 20 secondes), Bras de Ski de fond les mains ouvertes (environ 20x).
3 largeurs marche sur la pointe des pieds, 3 largeurs sur les tallons, 2ou 3 largeurs de Squat.
Abdominaux :
matériel: frite
20 boules, Grand-Siceaux (environ 3 x 20 sec), Méchoui (environ 3xsec)
Relaxation: Faire le dos de chat