Aqua Fibro cours 9
Ξ octobre 19th, 2008 | → 0 Comments | ∇ Plan de cours | 
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Réchauffement: Marche Pingouin, Valse, Sumo
Cardio:
- Pyramide
- Boxe 20 secondes, 10 sauts de grenouille
- Ski de fond 20 secondes, 10 Jumping-jack, Boxe 20 secondes, 10 sauts de grenouille
- Pierrot 20 secondes, 10 boules, Ski de fond 20 secondes, 10 Jumping-Jack, Boxe 20 secondes, 10 sauts de grenouille
- Relais: matériel : bouteilles d’eau vide et cruches vides
- placer des cruches à un bout de la piscine, environ 2 par équipe
- prévoir une petite bouteille par équipe
- faire des équipes de 3 ou 4 personnes
- une bouteille par équipe, une persone à la fois doit aller vider de l’eau dans une cruche, les participants se déplace en ski de fond pour aller et reviennent en boxe.
- Les autre membres des équipes attendent leur tour au mur, et exécutent différents mouvements que vous leur demandez.
- Le relais peu se dérouler just qu’au momment où les cruches soient remplies ou que les participant soient trop fatigués.
Musculation: matériel: anneaux
- Haut du corps :
- Tire à l’arc 15x 5 secondes
- Serrer l’anneaux avec une main environ 15x et recommencer une deuxième fois, le faire avec le deux mains.
- Tenir l’anneaux à l’avant de soi et l’étirer avec les deux mains, 15x 5 secondes.
- Bas du corps:
- laisser tomber l’anneau au fond de la piscine et essayer de le ramasser avec les orteilles.
Abdominaux: Debout, contractions musculaires, maintenir le ventre contracté environ 4 à 5 secondes
Étirements
Relaxation: Faire l’étoile sure le dos avec ou sans frite.