aqua fibro cours 14
Ξ août 19th, 2009 | → 0 Comments | ∇ Plan de cours | 
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Réchauffement : Pas de souris, marche talon/fesse, pas chassé croisé
Cardio: Bouteilles vide
- Pyramide: 1 largeure ski de fond , 2 largeures Pierrot, 3 largeures gorille, 4 largeures Jogging
- Relais : former des équipes de 4 avec un tas de bouteille par équipe.
la premier équipe qui a ramenr toutes les bouteilles gagne, faire varier les mouvements durant tou le relais.
Musculation: anneaux
- Tire- à- l’arc : 10x à l’avant, 10x vers le bas , 10x de chaque côté
- Pincer l’anneaux entre les doigts, une petite pression de 10 sec,par doigt.
- déposer l’anneaux dans fond de la piscine, mettre un pieds dessus. faire sur place 20 mouvements de ski-fond et 20 étirer la jambe sur le côté
Abdominaux: frite
- Méchoui environ 2 x 30 secondes
- petit ciseaux
- grand ciseaux
Étirement et Relaxaion: Faire l’Étoile avec la frite