Aqua fibro cours13
Ξ août 19th, 2009 | → 0 Comments | ∇ Plan de cours | 
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Réchauffement: mache pas de bébé, marche de reculon, marche de côté
Cardio:
- Série:
2x: 2 largeures de boxe, 2 largeures marche rapide,2 largeures de marrelle, 2 largeures ski de fond - Menu : matériel haltères long
1- 1 minute de chaise berçante
2largeures de ski de fon
15 sauts Boule
1 minute de Boxe
2- 1 minute de Pierrot /bras de rame
2 largeures de Boxe
15 Jumping-Jacks
1 minute dance russe
3- 1 minute talon fesses/rouler haltère
2largeures jogging / appuyer l’haltère sur le nombril
15 sauts de grenouille
1 minute de chaise berçante
4- 1 minute de ski de fond
2 largeures boules
15 Jumping-Jacks
1 minute boule
Musculation : Installer 4 ateliers.
- foullards ou épingle à linge: essayer de ramasser les objets environ 10 x avec les orteilles
- Aquaflexe faire 10x oiseaux, soupe 10 de chaque côtés
- Steps place 4 a distance équale près d’un mur faire le trajet monter dessendre, 5x
- exerciseurs environ 10x
Abdominaux : frite
1minute de bicyclette sur le dos ,Battre des jambes, 30 boules
Étirements et Relaxation : dos de chat