Aqua Fibro cours 10
Ξ octobre 20th, 2008 | → 0 Comments | ∇ Plan de cours | 
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Réchauffement: Marche pas de souris, Marche talons/fesses, Valse
Cardio:
- Série de largeurs:
- À faire 2x:
- 4 largeurs de jogging
- 4 largeurs de Pierrot
- 4 largeurs de Ski de Fond
- 4 largeurs marche grands pas
- À faire 2x
- 4 largeurs Singe
- 4 largeurs de Jogging
- 4 largeurs Marche grands pas
- 4 largeurs Pierrot
- Cercle, statique : Matériel: petits animaux flottants (pour les enfants)
- Former un grand cercle avec les participants(tes)
- Effectuer des mouvements avec les animaux: ex: genoux hauts et lancer l’animal avec une main. Utiliser votre imagination pour les mouvements.
- Faire les exercices environ 45 secondes chaqun.
- À faire 2x:
Musculation: matériel : Bâton aquaforme
- Haut du corps:
- Soupe : 20 cercles de chaque côtés
- Rouler le bâton d’aquaforme avec les doigts
- Rotation des épaules: 20x de chaque coté
- Bas du corps:
- Train: premiere équipe rendue au mur
- Genoux flexion : 15x de chaque jambe
- Squat : 15x lentement
Abdominaux: grand-twist, boules, génycologue, environ 20x de chaque
Étirements
Relaxation: Masssage avec les ballons