Réchauffement : Pas de souris, marche talon/fesse, pas chassé croisé
Cardio: Bouteilles vide
- Pyramide: 1 largeure ski de fond , 2 largeures Pierrot, 3 largeures gorille, 4 largeures Jogging
- Relais : former des équipes de 4 avec un tas de bouteille par équipe.
la premier équipe qui a ramenr toutes les bouteilles gagne, faire varier les mouvements durant tou le relais.
Musculation: anneaux
- Tire- à- l’arc : 10x à l’avant, 10x vers le bas , 10x de chaque côté
- Pincer l’anneaux entre les doigts, une petite pression de 10 sec,par doigt.
- déposer l’anneaux dans fond de la piscine, mettre un pieds dessus. faire sur place 20 mouvements de ski-fond et 20 étirer la jambe sur le côté
Abdominaux: frite
- Méchoui environ 2 x 30 secondes
- petit ciseaux
- grand ciseaux
Étirement et Relaxaion: Faire l’Étoile avec la frite
Réchauffement: mache pas de bébé, marche de reculon, marche de côté
Cardio:
- Série:
2x: 2 largeures de boxe, 2 largeures marche rapide,2 largeures de marrelle, 2 largeures ski de fond
- Menu : matériel haltères long
1- 1 minute de chaise berçante
2largeures de ski de fon
15 sauts Boule
1 minute de Boxe
2- 1 minute de Pierrot /bras de rame
2 largeures de Boxe
15 Jumping-Jacks
1 minute dance russe
3- 1 minute talon fesses/rouler haltère
2largeures jogging / appuyer l’haltère sur le nombril
15 sauts de grenouille
1 minute de chaise berçante
4- 1 minute de ski de fond
2 largeures boules
15 Jumping-Jacks
1 minute boule
Musculation : Installer 4 ateliers.
- foullards ou épingle à linge: essayer de ramasser les objets environ 10 x avec les orteilles
- Aquaflexe faire 10x oiseaux, soupe 10 de chaque côtés
- Steps place 4 a distance équale près d’un mur faire le trajet monter dessendre, 5x
- exerciseurs environ 10x
Abdominaux : frite
1minute de bicyclette sur le dos ,Battre des jambes, 30 boules
Étirements et Relaxation : dos de chat
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