Aqua fibro cours12

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Réchauffement:
          Valse , marche un genoux haut-un talon fesse
Cardio:

  • 2 ou 3  fois
         2 largeures ski de fond
         2 largeures pierrot
         2 largeueres pas de bébé
         10 saut boules
  • 2×2 ,  un ballon et une planche par équipe
          face à face , faire environ 45 sec des  mouvements  suivant et échanger les objets.
     grenouilles, pierrot et pousser l’objet vers le bas, ski de fond, genoux haut et ramer.

Musculation: haltère court un par participant

  • Soupe environ 20 de chaque sense
  • Moto : à la surface  de  l’eau
  • 25 valises par bras
  • Au mur : placer l’haltère  sous le pied
          Piafer 20fois
          ballerine 20 fois
       

Abdominaux:  frite dans  le dos

  • 20 plie-ouvre-freme
  • 30 boules
  • pendule

Relaxation: Visualisation

 

Aqua fibro cours11

Ξ 19 juin 2009 | → 0 Commentaire | ∇ Plan de cours | Imprimer Imprimer

Réchauffement:  Marche talon/fesses, grands-pas  de côté, pas de bébé

Cardio:

  • 2 fois  : 2 largeures talon/fesse avec des bras de  brasse 
                   2 largeures  genoux haut et  rouler les bras a l’avant
                   2 largeures jogging légé avec des  pistons
                   2 largeures de  pierrot
  • Croix : faire environ 30 secondes a chaques  pointe  de  la  croix
                  Chaisse berçante, Pierrot,Twist ou talon-fesses avec bras de grimpeur.

Musculation:

  • 20 pistons
  • 20 aplaudissement
  • 20 haussement d’épaules
  • 2 largeures sur la pointes des orteilles
  • 2 largeures sur  les talons
  • 2 largeures de genoux flexion

Abdonimaux: avec frite

  • 30 Boules
  • 30  main-talon

Relaxation: avec frite, faire l’étoile sur le dos.