Imprimer
Durée : 3-5 minutes
Matériel : un ou deux grand tapis et plein de forme en ‘fun foam’
Placer le ou les grand(s) tapis debout pour que sela resemble à un toile vide. Déposer les morceaux de ‘fun foam’ à l’autre bout de la piscine. Les participants doivent aller charcher les formes et les coller sur le tapis pour y former une murale.
Variante : Modifier la façon de ce déplacer.
Imprimer
Matériel : aucun
Durée : 2-3 minutes
En relevant les orteils, on effectue des largeurs de piscines sur les talons.
Variante : Effectuer l’exercice ‘de reculon’.
Imprimer
Durée : 3-5 minutes
Matériel : aucun
Il s ‘agit de se déplacer tel un pantin, en pliant les genoux et en remontant les talons entre ses cuisses. On s’aide de ses bras pour garder l’équilibre.
Variation : changer la vitesse du mouvement, lent pour un échauffement, rapide pour du cardio
Imprimer
Durée : variée
Matériel : aucun
Il suffit de se déplacer en marchant un peid devant l’autre. Il faut toujours penser à bien déposer les talons dans le fond de la piscine. À partir de la marche, on peut faire de la course, du jogging, il s’agit d’augmenter la vitesse.
Variation : Ce mouvement de basse peut être modifié de plusieurs façons. La premier est d’essayer de toucher le fessier avec les talons (marche talon/fesse). Une autre façon de changer le mouvement serait de plier les genoux à angle droit avant de déposer le pied au sol (marche genoux).