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Matériel : le bord de la piscine
Durée : 5 minutes
Mettre les mains sur le bord de la piscine, relever les pieds pour bien les appuyer au mur. On se déplace en séparrant les jambes de côté. Faire glisser les mains sur bord de la piscine ou de la main courrante.
Variante : Rester sur place et seulement basculer le bassin de gauche à droite
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Durée : 2 à 5 minutes
Matériel : avec ou sans fritte de flottaison
Il faut s’allonger sur le dos, ouvrir les bras et les jambes et de se laisser flotter. Il faut bien mettre les oreilles dans l’eau et bien monter le bassin. Si l’on utilise la fritte, alors on la tient à bout de bras.
Variante : Mettre la fritte sous le fessier, mettre la fritte sous les chevilles.
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Matériel : ‘frite ou spaghetti de flottaison’
Durée : 5 minutes
On se tient debout, les pieds au fond à la largeur des épaules, genous légèrement fléchi et frite entre les mains. On allonge les bras vers l’avant en s’appuyant sur la frite tout en recourbant le dos tel un chat. Garder les pieds bien au fond.
Variante : Effectuer un pivot du haut du corps en position ‘dos de chat’