Fréquence cardiaque cible
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Un petit tableau très utile pour cibler vos efforts. Pour l’aquaforme adapté, nous utilisons la limite inférieure.
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Hydratation et aquaforme
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Il est très important de ne pas oublier d’apporter de l’eau à boire lorsqu ‘on fait de l’exercice physique, et ce même dans une piscine. Le corps se désydrate en perdant de l’eau qu’il faut remplacer. Il est donc important inculquer l’habitude aux participants d’amener une bouteille d’eau aux cours d’aquaforme, il en va de leur santé.
L’échelle de Borg
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Des recherches ont montré que la perception subjective de l’intensité d’un exercice pouvait être une méthode valable pour apprécier l’intensité d’un effort physique.
L’échelle de Borg, qui comporte 15 niveaux de notation échelonnés de 6 à 20 (voir l’échelle), permet de déterminer cette intensité. Il est important d’apprendre à écouter les messages que vous envoie votre corps comme les douleurs musculaires, l’essoufflement et la transpiration.
Des recherches ont montré qu’une note qui variait entre 11 et 16 correspondait, grosso modo, à la fréquence cardiaque-cible calculé avec la méthode traditionnelle. Cette approche est intéressante parce qu’elle tient compte de la perception de l’effort et pas seulement d’un paramètre physiologique. Toutefois, l’échelle de Borg n’est pas recommandée aux personnes ayant des problèmes cardiaques ou pulmonaires et dont le pouls à l’effort doit être surveillé de près.
